Avec charge

Leg curl allongé avec partenaire

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Leg curl allongé avec partenaire, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

L’exercice en bref

Allongé sur le ventre, tu fais un leg curl pendant qu'un partenaire te résiste. Cet exercice d'isolation cible et renforce efficacement les ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

Ton partenaire doit appliquer une résistance régulière.
Communique clairement avec lui sur la résistance.
Garde les hanches plaquées au sol.
Plie lentement la jambe en sentant les ischios se contracter.
Contrôle la descente contre sa résistance.
Expire en pliant la jambe, inspire en la redescendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.