Leg curl prono con resistenza manuale

In cosa consiste

In questo esercizio un compagno di allenamento applica resistenza mentre esegui un leg curl disteso a terra a pancia in giù. È un movimento di isolamento ottimo per stimolare e rinforzare i muscoli posteriori della coscia.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il compagno applichi una resistenza costante e controllata.
• Comunica chiaramente con lui per regolare il livello di forza ideale.
• Mantieni il bacino ben premuto sul pavimento per tutto il movimento.
• Fletti lentamente la gamba sentendo la contrazione dei femorali.
• Controlla la fase di discesa opponendoti alla spinta del compagno.
• Espira mentre fletti la gamba e inspira mentre la riabbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.