Medball Chest Push mit Sprint

Worum es geht

Dies ist eine explosive Verbundübung, die einen kraftvollen Stoß mit einem sofortigen Sprint kombiniert. Du trainierst vor allem die Brustmuskulatur und forderst gleichzeitig Core, Schultern und Trizeps. Diese Übung baut Explosivkraft und funktionelle Schnelligkeit auf. Du benötigst dafür einen Medizinball.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine athletische Haltung mit geradem Rücken.
• Ziehe den Medizinball beim ersten Schritt an die Brust.
• Stoße den Ball beim zweiten Schritt explosiv von der Brust weg.
• Gehe nach dem Abwurf sofort in einen explosiven Sprint über.
• Spanne deinen Core an, um den Körper beim Stoß zu stabilisieren.
• Achte darauf, den Ball nach vorne zu stoßen, nicht nur nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.