Pase de pecho con balón medicinal y sprint

En qué consiste

Este es un movimiento compuesto y explosivo que combina un empuje potente con un sprint inmediato. Trabajarás principalmente los pectorales, activando también el core, los hombros y los tríceps. Desarrolla potencia y velocidad funcional. Necesitas un balón medicinal para realizarlo.

Consejos de técnica

• Mantén una postura atlética con la espalda recta en todo momento.
• Lleva el balón medicinal al pecho al dar el primer paso.
• Empuja el balón con fuerza desde el pecho en el segundo paso.
• Pasa de inmediato a un sprint explosivo tras soltar el balón.
• Activa el core para estabilizar el cuerpo durante el empuje.
• Concéntrate en lanzar el balón hacia adelante, no solo hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.