Arremesso de peito com bola medicinal e corrida

O que é

Este é um movimento composto e explosivo que combina um empurrão potente com um sprint imediato. Você vai trabalhar principalmente o peitoral, recrutando também o core, os ombros e os tríceps. Esse exercício desenvolve potência e velocidade funcional. Exige uma bola medicinal para a execução.

Dicas de execução

• Mantenha uma postura atlética com as costas retas o tempo todo.
• Puxe a bola medicinal em direção ao peito ao dar o primeiro passo.
• Empurre a bola com força a partir do peito no segundo passo.
• Entre direto em um sprint explosivo logo após soltar a bola.
• Ative o core para estabilizar o corpo durante o empurrão.
• Foque em empurrar a bola para frente, não apenas para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.