Lancer poitrine et sprint

L’exercice en bref

Un mouvement explosif et global qui enchaîne une poussée puissante et un sprint immédiat. Tu travailles surtout les pectoraux, ainsi que les abdos, les épaules et les triceps. Cet exercice développe la puissance et la vitesse fonctionnelle. Il nécessite un medicine ball.

Conseils d’exécution

• Garde une position athlétique, dos plat, du début à la fin.
• Ramène le medicine ball contre la poitrine en faisant le premier pas.
• Pousse le ballon avec force depuis la poitrine au deuxième pas.
• Enchaîne directement sur un sprint explosif après avoir lâché le ballon.
• Gaine-toi pour stabiliser ton corps pendant la poussée.
• Pousse le ballon vers l'avant, pas seulement vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.