Mit Gewicht

Medizinball-Brustpass

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Medizinball-Brustpass trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel

Worum es geht

Diese explosive Druckübung wird mit einem Medizinball ausgeführt und trainiert vor allem deine Brustmuskulatur. Gleichzeitig werden Schultern und Trizeps beansprucht, was die Schnellkraft im Oberkörper steigert. Du kannst die Übung mit einem Partner oder gegen eine stabile Wand machen.

Technik-Tipps

Halte den Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Stoße den Ball explosiv nach vorne, indem du die Arme streckst.
Halte den Core während der gesamten Bewegung stabil.
Fange den Ball federnd mit beiden Händen ab, um den Stoß zu dämpfen.
Für mehr Power kannst du beim Abwurf einen Ausfallschritt nach vorne machen.
Atme beim explosiven Wurf kraftvoll nach vorne aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.