Passe poitrine au medicine ball

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée explosif au medicine ball développe surtout les pectoraux. Il sollicite aussi les épaules et les triceps pour gagner en puissance dans le haut du corps. Tu peux le faire avec un partenaire ou contre un mur solide.

Conseils d’exécution

• Tiens le medicine ball contre la poitrine à deux mains.
• Envoie le ballon en tendant les bras avec force.
• Gaine les abdos pendant tout le mouvement.
• Rattrape le ballon en douceur à deux mains pour amortir.
• Pour plus de puissance, avance d'un pas en lançant.
• Expire de façon explosive en lançant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.