Pase de pecho con balón medicinal

En qué consiste

Este empuje explosivo se realiza con balón medicinal y desarrolla principalmente el pecho. También activa hombros y tríceps, mejorando la potencia del tren superior. Puedes realizarlo con un compañero o contra una pared sólida.

Consejos de técnica

• Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho con ambas manos.
• Empuja el balón hacia adelante extendiendo los brazos con potencia.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Recibe el balón con suavidad usando ambas manos para absorber el impacto.
• Para generar más potencia, da un paso adelante al soltar el balón.
• Exhala de forma explosiva al lanzar el balón hacia adelante.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.