Muscle Snatch

Worum es geht

Diese kraftvolle Langhantelübung bewegt das Gewicht von der Mitte der Oberschenkel bis zum Lockout über Kopf. Sie baut vor allem Kraft in der Oberschenkelrückseite auf und beansprucht gleichzeitig Gesäß, unteren Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trizeps stark. Der Fokus liegt auf einem kontinuierlichen, explosiven Zug, ohne die Knie während der Überkopf-Phase erneut zu beugen. Eine Übung für Fortgeschrittene, die auf Ganzkörperkraft und Koordination abzielt.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufrecht und die Schultern zu Beginn leicht vor der Hantelstange.
• Drücke kraftvoll über die Fersen ab, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.
• Explodiere über Hüfte, Knie und Sprunggelenke für maximale Stangengeschwindigkeit.
• Führe die Hantel nah am Körper senkrecht nach oben.
• Lockere die Arme oben fest aus, ohne die Knie wieder zu beugen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.