Muscle snatch

In cosa consiste

Questo potente movimento con bilanciere solleva il peso da metà coscia fino alla distensione completa sopra la testa. Sviluppa principalmente la forza dei femorali, coinvolgendo in modo significativo anche glutei, parte bassa della schiena, quadricipiti, spalle e tricipiti. Ci si concentra su una tirata continua ed esplosiva senza ripiegare le ginocchia durante la transizione sopra la testa. È un esercizio di livello intermedio pensato per la potenza e la coordinazione di tutto il corpo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto alto e le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere all'inizio.
• Spingi con forza sui talloni per avviare il movimento verso l'alto.
• Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie per dare massima velocità al bilanciere.
• Mantieni il bilanciere vicino al corpo lungo una traiettoria verticale.
• Blocca saldamente il bilanciere sopra la testa senza piegare di nuovo le ginocchia.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.