Muscle snatch

L’exercice en bref

Ce mouvement puissant à la barre monte la charge du milieu des cuisses jusqu'à bras tendus au-dessus de la tête. Il développe surtout les ischios, avec un gros travail des fessiers, des lombaires, des quadriceps, des épaules et des triceps. Tu tires de façon continue et explosive, sans refléchir les genoux pendant le passage au-dessus de la tête. Un exercice intermédiaire pour la puissance et la coordination de tout le corps.

Conseils d’exécution

• Au départ, poitrine sortie et épaules légèrement devant la barre.
• Pousse fort dans les talons pour lancer la montée.
• Explose avec les hanches, les genoux et les chevilles pour une barre rapide.
• Garde la barre près du corps, sur une trajectoire verticale.
• Verrouille la barre au-dessus de la tête sans refléchir les genoux.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.