Muscle Snatch

O que é

Este movimento potente com barra levanta o peso da metade das coxas até o bloqueio acima da cabeça. Ele desenvolve principalmente a força dos posteriores de coxa, além de recrutar significativamente glúteos, lombar, quadríceps, ombros e tríceps. Você vai focar em uma puxada contínua e explosiva sem flexionar novamente os joelhos durante a transição acima da cabeça. É um exercício de nível intermediário feito para desenvolver potência e coordenação corporal total.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e os ombros ligeiramente à frente da barra no início.
• Empurre o chão com força através dos calcanhares para iniciar a subida.
• Seja explosivo na extensão de quadril, joelhos e tornozelos para acelerar ao máximo a barra.
• Mantenha a trajetória da barra próxima ao corpo, subindo verticalmente.
• Bloqueie a barra acima da cabeça com firmeza, sem voltar a flexionar os joelhos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.