straddlyMuscle Snatch
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este potente movimiento con barra levanta el peso desde la mitad del muslo hasta bloquearlo por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza en los isquiotibiales, a la vez que activa de forma notable los glúteos, la zona lumbar, los cuádriceps, los hombros y los tríceps. Te enfocarás en un tirón continuo y explosivo sin volver a flexionar las rodillas durante la transición sobre la cabeza. Es un ejercicio de nivel intermedio diseñado para mejorar la potencia y la coordinación de todo el cuerpo.
Consejos de técnica
- Mantén el pecho erguido y los hombros ligeramente por delante de la barra al inicio.
- Empuja con fuerza a través de los talones para iniciar el movimiento hacia arriba.
- Haz una extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos para imprimir la máxima velocidad a la barra.
- Mantén la barra pegada al cuerpo, guiando el peso verticalmente hacia arriba.
- Bloquea la barra con firmeza sobre la cabeza sin volver a flexionar las rodillas.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
