Natural Glute Ham Raise

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Eigengewichtsübung zielt vor allem auf die Oberschenkelrückseite ab. Sie baut Kraft und Ausdauer in der gesamten hinteren Kette auf und beansprucht Gesäß, unteren Rücken und Waden.

Technik-Tipps

• Fixiere die Knöchel unter einem Polster, während die Knie auf einer Bank aufliegen.
• Senke deinen Körper langsam und vollkommen kontrolliert nach vorne ab.
• Spanne Gesäß und Beinbeuger an, um dich wieder nach oben zu ziehen.
• Halte den Core währenddessen fest angespannt, um den Oberkörper gerade zu halten.
• Gehe nur so weit nach unten, wie du die Bewegung sauber kontrollieren kannst.
• Nutze bei Bedarf ein Widerstandsband oder einen Partner zur Unterstützung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.