Glute Ham Raise natural

En qué consiste

Este exigente ejercicio con peso corporal trabaja principalmente los isquiotibiales. Desarrolla fuerza y resistencia en toda la cadena posterior, activando glúteos, zona lumbar y pantorrillas.

Consejos de técnica

• Asegura los tobillos bajo un soporte con las rodillas apoyadas sobre un banco.
• Baja el cuerpo despacio y con control total.
• Activa glúteos e isquiotibiales para volver a subir.
• Mantén el core firme en todo momento para conservar el torso recto.
• Baja solo hasta donde puedas controlar el movimiento.
• Usa una banda de resistencia o un compañero como ayuda cuando sea necesario.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.