Nordic curl inversé (glute ham raise)

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant au poids du corps cible surtout les ischios. Il développe la force et l'endurance de toute la chaîne postérieure, avec les fessiers, les lombaires et les mollets.

Conseils d’exécution

• Bloque tes chevilles sous un boudin, genoux posés sur un banc.
• Descends lentement et en contrôle total.
• Contracte les fessiers et les ischios pour remonter.
• Gaine les abdos pour garder le buste droit.
• Ne descends que tant que tu contrôles le mouvement.
• Aide-toi d'un élastique ou d'un partenaire si besoin.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.