Glute ham raise a corpo libero

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio a corpo libero si concentra principalmente sui femorali. Costruisce forza e resistenza lungo tutta la catena posteriore, coinvolgendo glutei, parte bassa della schiena e polpacci.

Consigli di tecnica

• Fissa le caviglie sotto un supporto, appoggiando le ginocchia su una panca.
• Scendi con il corpo lentamente e con il massimo controllo.
• Attiva glutei e femorali per risalire.
• Mantieni il core saldo per tutta la durata per conservare il busto allineato.
• Scendi solo fin dove riesci a controllare il movimento.
• Usa un elastico di resistenza o l'aiuto di un partner quando serve.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.