Glute Ham Raise natural

O que é

Este exercício desafiador com o peso corporal tem como foco principal os posteriores de coxa. Ele desenvolve força e resistência em toda a cadeia posterior, ativando glúteos, lombar e panturrilhas.

Dicas de execução

• Prenda os tornozelos sob um apoio, com os joelhos apoiados sobre um banco.
• Desça o tronco devagar e com controle total.
• Acione os glúteos e os posteriores de coxa para retornar à posição inicial.
• Mantenha o core firme durante todo o trajeto para manter o tronco alinhado.
• Desça apenas até o ponto em que conseguir controlar o movimento.
• Use um elástico de resistência ou a ajuda de um parceiro se necessário.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.