Neck Press

Worum es geht

Diese Langhantelübung wird liegend auf einer Flachbank ausgeführt und zielt auf den Oberkörper ab. Sie beansprucht primär deine Brustmuskeln. Auch Schultern und Trizeps leisten bei dieser Grundübung spürbare Arbeit, während du das Gewicht nach oben drückst.

Technik-Tipps

• Wähle einen mittleren Griff, sodass deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Starte mit durchgestreckten Armen direkt über deinem Hals.
• Senke die Hantel beim Einatmen langsam in Richtung Hals ab.
• Kontrolliere das Absenken; es sollte doppelt so lange dauern wie das Drücken.
• Drücke die Stange beim Ausatmen mit der Kraft deiner Brust nach oben.
• Spanne die Brust am obersten Punkt kurz bewusst an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.