Distensioni al collo

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere consiste nello spingere un peso da distesi su panca piana, mirando alla parte superiore del corpo. Lavora principalmente i muscoli del petto. Anche spalle e tricipiti contribuiscono in modo significativo in questo esercizio multiarticolare.

Consigli di tecnica

• Usa una presa media, formando un angolo di 90 gradi ai gomiti.
• Inizia con il bilanciere a braccia distese direttamente sopra il collo.
• Abbassa il bilanciere lentamente verso il collo mentre inspiri.
• Controlla la discesa, dovrebbe durare il doppio della risalita.
• Spingi il bilanciere verso l'alto usando il petto mentre espiri.
• Contrai brevemente i pettorali nel punto più alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.