Développé couché à la nuque

L’exercice en bref

Exercice à la barre où tu pousses une charge allongé sur un banc plat, pour le haut du corps. Il travaille surtout les pectoraux. Les épaules et les triceps participent aussi beaucoup à ce mouvement polyarticulaire.

Conseils d’exécution

• Prise moyenne, avec un angle de 90 degrés aux coudes.
• Commence barre verrouillée juste au-dessus de ton cou.
• Descends la barre lentement vers le cou en inspirant.
• Contrôle la descente, deux fois plus lente que la montée.
• Pousse la barre avec les pecs en expirant.
• Serre brièvement les pecs en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.