Guillotine press

En qué consiste

Este ejercicio con barra consiste en empujar el peso tumbado en un banco plano, enfocándose en la parte superior del cuerpo. Trabaja principalmente el pectoral. Los hombros y los tríceps también participan de forma importante al empujar el peso en este movimiento compuesto.

Consejos de técnica

• Usa un agarre medio, formando un ángulo de 90 grados en los codos.
• Empieza con la barra bloqueada directamente sobre el cuello.
• Baja la barra despacio hacia el cuello mientras inhalas.
• Controla la bajada; debería durar el doble que la subida.
• Empuja la barra hacia arriba usando el pecho mientras exhalas.
• Aprieta brevemente el pecho en la parte alta del movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.