Supino no pescoço

O que é

Este exercício com barra envolve empurrar o peso deitado em um banco reto, focando na parte superior do corpo. Ele trabalha principalmente o peitoral. Os ombros e o tríceps também contribuem significativamente enquanto você empurra a carga neste movimento composto.

Dicas de execução

• Use uma pegada média, formando um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
• Comece com a barra estendida diretamente sobre o pescoço.
• Desça a barra lentamente em direção ao pescoço enquanto puxa o ar.
• Controle a descida; ela deve durar o dobro do tempo da subida.
• Empurre a barra para cima usando o peitoral enquanto solta o ar.
• Contraia o peito brevemente no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.