Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Grundübung zielt auf die untere Brust ab, indem du Kurzhanteln auf einer Negativbank drückst. Sie stärkt vor allem deine Brustmuskeln und bietet einen einzigartigen Reiz im Vergleich zum Flach- oder Schrägbankdrücken. Schultern und Trizeps arbeiten als Hilfsmuskeln mit, was die Übung ideal für den Muskelaufbau im Oberkörper macht. Ein guter Einstieg, um grundlegende Kraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Beine vor Beginn fest an der Negativbank.
• Starte mit den Kurzhanteln auf Schulterbreite, die Handflächen zeigen von dir weg.
• Senke die Gewichte langsam und kontrolliert ab, atme dabei aus.
• Halte deine Unterarme während der gesamten Druckbewegung senkrecht zum Boden.
• Atme beim Hochdrücken aus und spanne die Brust am obersten Punkt an.
• Kontrolliere das Absenken; es sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Drücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.