Distensioni su panca declinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare punta al petto inferiore spingendo i manubri su una panca declinata. Rinforza principalmente i muscoli pettorali, offrendo uno stimolo unico rispetto alla panca piana o inclinata. Coinvolge anche spalle e tricipiti in modo secondario, risultando molto efficace per il busto. Un movimento accessibile per costruire forza di base.

Consigli di tecnica

• Blocca bene le gambe sulla panca declinata prima di iniziare.
• Parti con i manubri alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
• Abbassa i pesi lentamente e con pieno controllo, espirando.
• Tieni gli avambracci perpendicolari al pavimento per tutta la distensione.
• Espira mentre spingi verso l'alto, contraendo il petto nel punto più alto.
• Controlla la discesa; dovrebbe durare almeno il doppio della salita.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.