Supino declinado com halteres

O que é

Este exercício composto foca na parte inferior do peitoral, empurrando os halteres em um banco declinado. Ele fortalece principalmente o peito, proporcionando um estímulo diferente do supino reto ou inclinado. Ombros e tríceps também trabalham como estabilizadores e motores secundários, sendo ótimo para desenvolver a parte superior do corpo. Perfeito para iniciantes ganharem força de base.

Dicas de execução

• Prenda bem as pernas no banco declinado antes de começar.
• Inicie com os halteres na largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
• Desça os pesos devagar e com controle total, soltando o ar.
• Mantenha os antebraços perpendiculares ao chão durante todo o movimento.
• Expire ao empurrar para cima, contraindo o peito no topo.
• Controle a descida; ela deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.