Press de banca declinado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto trabaja la parte inferior del pecho empujando las mancuernas en un ángulo declinado. Fortalece principalmente los pectorales, ofreciendo un estímulo diferente al del press plano o inclinado. También involucra los hombros y los tríceps como músculos secundarios, lo que lo convierte en un movimiento muy completo para el torso. Es ideal para principiantes que buscan construir fuerza de base.

Consejos de técnica

• Sujeta bien las piernas en el banco declinado antes de empezar.
• Empieza con las mancuernas al ancho de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
• Baja las pesas despacio y con control total, soltando el aire.
• Mantén los antebrazos perpendiculares al suelo durante todo el empuje.
• Exhala mientras empujas hacia arriba, apretando el pecho en el punto más alto.
• Controla la bajada; debería durar al menos el doble que la subida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.