Développé décliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire cible le bas des pectoraux en poussant des haltères sur un banc décliné. Il renforce surtout les pecs, avec un stimulus différent du développé plat ou incliné. Les épaules et les triceps participent en secondaire, ce qui en fait un bon exercice pour le haut du corps. C'est un mouvement débutant pour poser des bases de force.

Conseils d’exécution

• Bloque bien tes jambes sur le banc décliné avant de commencer.
• Pars avec les haltères à largeur d'épaules, paumes vers l'avant.
• Descends les charges lentement et sous contrôle.
• Garde les avant-bras perpendiculaires au sol pendant la poussée.
• Expire en poussant et serre les pecs en haut du mouvement.
• Contrôle la descente, au moins deux fois plus lente que la montée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.