Negativ-Brustpresse an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Maschinenübung trainiert deine Brustmuskeln gezielt, besonders die unteren Fasern. Als Druck-Verbundübung beansprucht sie auch Schultern und Trizeps. Durch den schräg nach unten gerichteten Bewegungsablauf erreichst du eine starke Muskelaktivierung.

Technik-Tipps

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust liegen.
• Halte deine Brust aufgerichtet und die Schulterblätter die ganze Zeit fixiert.
• Drücke die Griffe nach vorne und strecke die Arme, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
• Pausiere am vordersten Punkt kurz, um die Kontraktion zu maximieren.
• Führe das Gewicht langsam zurück, ohne dass das Steckgewicht aufsetzt.
• Halte während des gesamten Satzes konstante Spannung auf der Brust.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.