Press declinado en máquina convergente

En qué consiste

Este ejercicio en máquina enfoca el trabajo en el pectoral, especialmente en la parte inferior. Es un empuje compuesto que también involucra hombros y tríceps. Al empujar hacia abajo en ángulo declinado, logras una contracción pectoral muy intensa.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte inferior del pecho.
• Mantén el pecho elevado y las escápulas retraídas durante todo el movimiento.
• Empuja las manoplas hacia delante extendiendo los brazos sin llegar a bloquear codos.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso en la vuelta, evitando que las placas choquen.
• Mantén una tensión constante en el pecho durante toda la serie.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.