Chest press declinata alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina allena con efficacia i muscoli del petto, in particolare i pettorali inferiori. È un movimento di spinta multiarticolare che coinvolge anche spalle e tricipiti. Spingerai il peso in avanti seguendo una traiettoria declinata, massimizzando l'attivazione dei pettorali.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le impugnature siano allineate con la parte inferiore del petto.
• Mantieni il petto alto e le scapole retratte durante tutto il movimento.
• Spingi le impugnature in avanti, distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
• Fai una breve pausa all'apice del movimento per massimizzare la contrazione.
• Controlla il carico durante la fase di ritorno, evitando che il pacco pesi tocchi il fondo.
• Mantieni una tensione costante sui pettorali durante tutta la serie.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.