Supino declinado na máquina articulada

O que é

Este exercício na máquina foca no peitoral, trabalhando especialmente a porção inferior. É um movimento composto de empurrar que também recruta ombros e tríceps. A trajetória declinada maximiza a ativação do peito.

Dicas de execução

• Ajuste o banco de modo que as manoplas fiquem alinhadas com a parte inferior do peito.
• Mantenha o peito estufado e as escápulas retraídas o tempo todo.
• Empurre as manoplas para a frente, estendendo os braços sem travar os cotovelos.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para enfatizar a contração.
• Controle a carga na descida, sem deixar as placas baterem.
• Mantenha tensão constante no peitoral ao longo de toda a série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.