Développé décliné à la machine convergente

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine cible efficacement les pectoraux, surtout le bas des pecs. Ce mouvement de poussée polyarticulaire sollicite aussi les épaules et les triceps. Tu pousses vers l'avant sur une trajectoire déclinée pour maximiser l'activation des pecs.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour aligner les poignées avec le bas de la poitrine.
• Garde la poitrine haute et les omoplates serrées.
• Pousse les poignées en tendant les bras sans verrouiller.
• Marque une courte pause en fin de poussée pour bien contracter.
• Contrôle le retour, ne laisse pas la pile toucher.
• Garde les pecs sous tension pendant toute la série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.