Negativbankdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbundübung zielt auf die untere Brust ab und bietet die zusätzliche Stabilität einer Smith Machine. Du führst die Übung auf einer Negativbank aus und drückst die geführte Langhantel. Sie trainiert effektiv den großen Brustmuskel mit Unterstützung von Schultern und Trizeps.

Technik-Tipps

• Positioniere die Stange so, dass deine Arme zu Beginn fast vollständig gestreckt sind.
• Wähle einen Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit ist.
• Atme ein, während du die Stange kontrolliert senkst und die untere Brust leicht berührst.
• Atme kraftvoll aus, während du die Stange nach oben drückst.
• Halte deinen Rumpf stabil, um fest auf der Negativbank zu liegen.
• Strecke die Arme oben fast ganz durch, ohne die Ellbogen einzurasten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.