Panca declinata alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare mira alla parte inferiore del petto con la stabilità aggiuntiva della Smith machine. Si esegue distesi su una panca declinata, spingendo il bilanciere. Sviluppa in modo efficace il grande pettorale, con il supporto di spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere in modo che le braccia siano quasi del tutto distese all'inizio.
• Usa una presa prona leggermente più ampia delle spalle.
• Inspira mentre abbassi il bilanciere con controllo, sfiorando la parte bassa del petto.
• Espira con forza mentre spingi il bilanciere verso la posizione iniziale.
• Mantieni il core attivo per garantire stabilità sulla panca declinata.
• Distendi completamente le braccia in alto, senza bloccare i gomiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.