Press declinado en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio compuesto enfoca el pectoral inferior con la estabilidad añadida de la máquina Smith. Se realiza en un banco declinado empujando la barra guiada. Desarrolla eficazmente el pectoral mayor con la ayuda de los hombros y tríceps.

Consejos de técnica

• Ajusta la barra de modo que los brazos queden casi extendidos al inicio.
• Usa un agarre en pronación ligeramente más ancho que los hombros.
• Inhala mientras bajas la barra con control, rozando brevemente la parte baja del pecho.
• Exhala con fuerza mientras empujas la barra de vuelta a la posición inicial.
• Mantén el core firme para asegurar la estabilidad en el banco declinado.
• Extiende los brazos arriba sin bloquear los codos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.