Avec charge

Développé décliné au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé décliné au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire cible le bas des pectoraux avec la stabilité de la Smith machine. Tu pousses la barre allongé sur un banc décliné. Il développe efficacement le grand pectoral, avec l'aide des épaules et des triceps.

Conseils d’exécution

Place la barre pour avoir les bras presque tendus au départ.
Prends la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
Inspire en descendant la barre sous contrôle jusqu'à effleurer le bas de la poitrine.
Expire fort en repoussant la barre à la position de départ.
Reste gainé pour être stable sur le banc décliné.
Tends complètement les bras en haut, sans verrouiller les coudes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.