Supino declinado no Smith

O que é

Este exercício composto trabalha a parte inferior do peitoral com a estabilidade adicional do Smith. Você realiza o movimento em um banco declinado, empurrando a barra guiada. É excelente para desenvolver o peitoral maior, com suporte dos ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Posicione a barra de modo que seus braços comecem quase totalmente estendidos.
• Use uma pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
• Inspire enquanto desce a barra com controle, tocando de leve a parte inferior do peito.
• Expire com força enquanto empurra a barra de volta à posição inicial.
• Mantenha o core firme para garantir a estabilidade no banco declinado.
• Estenda os braços no topo sem travar os cotovelos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.