Negativbankdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Dies ist eine Grundübung an der Smith Machine mit einer Negativbank. Sie zielt primär auf die untere Brust ab, um dort Kraft und Definition aufzubauen. Deine vorderen Schultern und der Trizeps unterstützen die Bewegung als Hilfsmuskeln.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass sich die Stange in der Startposition direkt über deiner unteren Brust befindet.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.
• Senke die Stange kontrolliert ab, bis sie die Brust ganz leicht berührt.
• Atme aus, während du die Stange wieder nach oben drückst.
• Halte die Ellbogen leicht nach innen geführt und stelle sie nicht zu weit aus.
• Kontrolliere das Gewicht, federe die Stange nicht auf der Brust ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.