Avec charge

Développé décliné au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé décliné au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Ce développé polyarticulaire se fait à la Smith machine sur banc décliné. Il cible surtout le bas des pectoraux pour la force et la définition. Les épaules et les triceps travaillent en soutien.

Conseils d’exécution

Au départ, la barre doit être juste au-dessus du bas de la poitrine.
Serre les omoplates et garde une légère cambrure lombaire.
Descends la barre sous contrôle jusqu'à effleurer la poitrine.
Expire en repoussant la barre.
Garde les coudes légèrement rentrés, pas écartés.
Contrôle la charge, ne fais pas rebondir la barre sur la poitrine.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.