Press declinado en máquina Smith

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de empuje realizado en máquina Smith sobre un banco declinado. Se enfoca principalmente en la parte inferior del pecho para desarrollar fuerza y definición. También activa los hombros y los tríceps como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la barra quede directamente sobre la parte inferior del pecho al inicio.
• Retrae las escápulas y mantén un ligero arco en la zona lumbar.
• Baja la barra con control hasta que toque suavemente tu pecho.
• Exhala mientras empujas la barra hacia la posición inicial.
• Mantén los codos ligeramente metidos hacia adentro, no abiertos hacia los lados.
• Controla el peso, no dejes que la barra rebote en el pecho.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.