Supino declinado no Smith

O que é

Este é um exercício composto de empurrar realizado no Smith com um banco declinado. Tem como alvo principal a parte inferior do peitoral para construir força e definição. Ombros e tríceps também atuam como motores secundários durante o movimento.

Dicas de execução

• Posicione a barra diretamente alinhada com a parte inferior do peito na posição inicial.
• Retraia as escápulas e mantenha um arco suave na lombar.
• Desça a barra com controle até tocar levemente no peito.
• Expire enquanto empurra a barra de volta à posição inicial.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente fechados, sem deixá-los abrir demais para os lados.
• Controle o peso e não quique a barra no peito.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.