Negativbankdrücken mit der Langhantel

Worum es geht

Diese Grundübung mit der Langhantel zielt gezielt auf den unteren Bereich der Brustmuskulatur ab. Du führst sie auf einer Negativbank aus, um die unteren Brustfasern optimal zu treffen. Die Schultern und der Trizeps unterstützen die Drückbewegung.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Beine fest im Polster, bevor du die Stange heraushebst.
• Wähle eine mittlere Griffbreite, sodass die Unterarme im tiefsten Punkt etwa 90 Grad bilden.
• Bitte einen Spotter um Hilfe beim Herausheben, um deine Schultern zu schonen.
• Senke die Stange langsam ab, bis sie die untere Brust leicht berührt.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken kraftvoll aus.
• Führe die Abwärtsbewegung bewusst langsamer aus als das Hochdrücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.