Supino declinado com barra

O que é

Este exercício composto com barra foca diretamente na porção inferior do peitoral. Feito em um banco declinado, ele maximiza a ativação dessa região, contando também com a ajuda dos ombros e tríceps no empurrão.

Dicas de execução

• Prenda bem as pernas no apoio antes de tirar a barra do suporte.
• Use uma pegada média para que os cotovelos formem 90 graus na descida.
• Peça ajuda a um parceiro de treino para tirar a barra com segurança e poupar os ombros.
• Desça a barra devagar até tocar a parte inferior do peito.
• Puxe o ar na descida e solte o ar enquanto empurra a barra para cima.
• Controle a fase excêntrica, descendo de forma mais lenta do que na subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.