Avec charge

Développé décliné à la barre

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé décliné à la barre, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire à la barre cible efficacement le bas des pectoraux. Il se fait sur un banc décliné pour maximiser le travail des pecs. Les épaules et les triceps assistent la poussée.

Conseils d’exécution

Bloque bien tes jambes avant de sortir la barre.
Prends une prise moyenne pour avoir les bras à 90 degrés.
Demande à un partenaire de t'aider à sortir la barre pour protéger ta coiffe des rotateurs.
Descends la barre lentement jusqu'au bas de la poitrine.
Inspire en descendant, expire en poussant.
Contrôle la descente, plus lente que la montée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.