Press de banca declinado con barra

En qué consiste

Este ejercicio compuesto con barra se enfoca de lleno en la parte inferior del pecho. Se realiza en un banco declinado para enfatizar el trabajo de las fibras del pectoral inferior. Los hombros y tríceps también asisten en el empuje.

Consejos de técnica

• Sujeta bien las piernas antes de sacar la barra del soporte.
• Usa un agarre medio para formar un ángulo de 90 grados con los brazos.
• Pide ayuda a un compañero para sacar la barra con seguridad y cuidar tus hombros.
• Baja la barra de forma controlada hasta rozar la parte baja del pecho.
• Inhala al bajar la barra y exhala al empujar hacia arriba.
• Controla la fase excéntrica, haciendo la bajada más lenta que la subida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.