Panca declinata con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare con bilanciere colpisce con precisione la parte bassa del petto. Viene eseguito su una panca declinata per massimizzare l'attivazione dei pettorali. Spalle e tricipiti intervengono come supporto nella fase di spinta.

Consigli di tecnica

• Blocca bene le gambe prima di staccare il bilanciere dai supporti.
• Usa una presa media per creare angoli di 90 gradi con le braccia.
• Chiedi l'aiuto di uno spotter per staccare il bilanciere e proteggere le spalle.
• Abbassa lentamente il bilanciere fino a toccare la parte bassa del petto.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre spingi verso l'alto.
• Controlla la fase eccentrica, rendendola più lenta di quella di risalita.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.