Körpergewicht

Negativer Ring Dip

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Negativer Ring Dip trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (langer Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
Serratus anterior

Worum es geht

Du startest im oberen Stütz an den Ringen, senkst dich langsam in einen tiefen Dip ab und steigst oder springst dann wieder nach oben. Die langsame exzentrische Phase baut Kraft und Stabilität für komplette Ring Dips auf. Halte die Ringe eng am Körper.

Technik-Tipps

Starte im stabilen Stütz mit durchgestreckten Armen
Senke dich über drei bis fünf Sekunden ab
Halte die Ringe eng an den Seiten
Gehe mit den Füßen kontrolliert zurück in die Startposition

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.