Nordic Hamstring Curl am Boden

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Bodyweight-Übung stärkt primär deine Beinbeuger, beansprucht aber auch Gesäß und Waden deutlich. Du senkst deinen Körper aus dem Kniestand ab, indem du das Kniegelenk streckst und die Bewegung durchgehend kontrollierst. Diese Isolationsübung ist eine extrem effektive Methode, um die hintere Kette ohne Spezialgeräte zu stärken. Sie verlangt fokussierte Kontrolle und viel Kraft in den Hamstrings.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Füße sicher oder lass sie von einem Partner fest am Boden halten.
• Halte deinen Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie.
• Beuge die Hüfte nicht; die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Kniegelenk.
• Kontrolliere das Absenken langsam und arbeite mit den Beinbeugern gegen die Schwerkraft.
• Nutze deine Hände am Boden nur leicht, um dich beim Hochdrücken zu unterstützen.
• Konzentriere dich darauf, dich über die Kraft der Beinbeuger wieder nach oben zu ziehen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.